Lari pagi /berjogging sangat baik untuk menjaga kesehatan. Jantung dan paru-paru kita menjadi lebih kuat. Selain itu berat badan anda akan turun beberapa kg dan otot perut anda juga jadi tegang dan rata.
Meski anda sudah tua, katalah umur 50 tahun ke atas, jangan dianggap anda sudah tidak mampu lagi untuk lari pagi. If you can walk, then you can run. Jika anda boleh jalan, anda juga mampu berlari. Bahkan di Independent disebut bahwa riset terhadap 6.500 orang tua menunjukkan bahwa orang tua umur 70 tahun yang suka jogging sama sehat fizikal dan otaknya dengan orang-orang yang berumur 50 tahun.
Bahkan George W Bush saat usia 55 tahun mampu berlari sekitar 5 km sebanyak 4 x dalam seminggu. Dia mampu menempuh jarak 1,6 km hanya dalam waktu 8 minit.
Meski penelitian lain menunjukkan jogging boleh memberi cedera lutut dan kaki terhadap 57% orang tua, namun itu sebenarnya boleh diatasi dengan penggunaan kasut yang bersesuaian yang boleh mengurangkan atau mengelak kecederaan semasa berjogging.
Tapi jika memang anda selain tua atau sangat overweight, jangan memaksa untuk berjogging ,tak ada rotan, akar pun jadi. Jalan cepat pun tak masalah.
Untuk lari pagi sebaiknya dilakukan setelah matahari terbit, misalnya jam 6:00 pagi.
Gunakan kasut sukan yang bersesuian agar kaki anda tidak melecet. Kemudian pilih trek yang aman. dan bersesuian , sebaiknya anda lari pagi/ berjogging bersama teman atau keluarga anda.
Berlarilah dengan melawan arus kendaraan jika trek anda tempat kenderaan lalu lalang.
Pakai pakaian sukan yang bersesuaian dan Minum air putih dulu segelas agar segar dan jangan lupa buang air agar tidak mendatangkan masalah di tengah jalan.
Sebelum anda lari, sebaiknya anda berjalan kaki dulu sekitar 200 meter atau 5 minit untuk pemanasan. Sebaiknya setelah lari 100 meter, anda jalan santai sekitar 200 meter. Jika anda sudah tidak lelah, lari lagi sejauh 100 meter. Ini agar anda tidak cepat letih.
Kemudian minggu berikutnya, anda boleh tambah jarak lari anda sejauh 200 meter, minggu berikutnya tambah lagi sejauh 100 m jadi 300 m, dan seterusnya. Jarak lari sejauh 3-5 km juga sudah cukup untuk menjaga kesehatan. Idealnya dilakukan 5x seminggu. Namun jika tak mampu seminggu sekali juga tak masalah. Menempuh jarak 3 km selama 30 minit juga sudah cukup baik, apalagi jika anda sudah melewati masa golden age.
Saat lari, atur nafas anda. Tarik nafas dalam-dalam secara perlahan. Setelah dada anda berasa penuh, baru keluarkan juga secara bertahap. Jika anda bisa berbual dengan baik saat berlari dengan teman anda, berarti nafas anda sudah tokcer…
Saat mau berakhir, sebelumnya jalan kaki dulu sekitar 5 minit untuk penyejukan (cooling down). Jangan terus duduk. Setelah suhu badan anda mulai turun dan keringat berhenti, baru anda mandi pagi.
No comments:
Post a Comment